Witam. Mam 21 lat, waga: 62 kg, wzrost: 174 cm, żadnych przeciwwskazań medycznych. Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat, z tym że teraz miałem dosyć długą przerwę. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta już ułożona, z suplementów stosował będę Gainerator Olimpa i Creatine [...]
Witam, nie jest to mój plan, ponieważ opierałem się na planie georga ale proszę go ocenić. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na [...]
Witam wszystkich :) Jak w temacie, ułozyłem sobie dietę ponieważ chce zgubić 15-25kg, ale chciałbym aby ktoś ją skorygował lub coś dodał w niej oraz pomógł mi w ułożeniu zestawu ćwiczeń oraz pomógł dobrać odżywki. Dodam, że chodzę na profesjonalną siłownię więc dostęp do sprzętu nie stanowi problemu. Moja aktualna waga to 100kg, przy wzroście [...]
[...] przy ścianie, hantel). dodam jeszcze, że chciałem sobie wspomóc dietą, w której wyborze też zwracam się do was oraz zestawem TSE + l-karnityna. co do diety to raczej nie dieta jako taka, ponieważ trudno będzie przekonać mamę - kucharkę w domu, a raczej czego unikać, a co jeść więcej (z rzeczy które mogę robić na własną rękę) Co możecie mi [...]
Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]
Cześć. Dawno, dawno temu udało mi się trochę zredukować z sfd. Niestety nagła sytuacja zdrowotna wykluczyła mnie z ćwiczeń na jakiś czas. Dieta też siadła. Potem kolejna stymulacja hormonalna, plus emocjonalne jedzenie sprawiło, że znów ważę dużo za dużo. Więc postanowiłam spróbować tutaj raz jeszcze. NICK: Lisayee WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 112 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - full osprzęt Dieta : Odżywiam się zdrowo beztłuszczowo ale za to dużo, teraz pracuję nad zbilansowaną redukcyjną , od poniedziałku [...]
[...] (jeden tydzien przedłużyłem) Razem 63 tabsy ruskiego oryginalnego mietka,podkreślam towar 100%oryginalny Do tego trening 4 razy w tygodniu + bardzo dobra wysokobiałkowa dieta (troche tłuszczu przy dużo ale spox) do tego suple białko olimpa-system protein 80 + węgle vitalmax-whey pro gainer. Na osłonke dziennie po 2 tabsy sylimarol. Na [...]
[...] 5. serek wiejski + losos lub tunczyk Ogolnie nie trzymam sie dokladnie diety ale jest to juz calkiem dobre odzywianie w porownaniu z tym co bylo. CHodzilo mi po tych dietach glodowkowych uruchomic jakos metabolizm wiec dobrze ze wogole jadlem :) 1x w tygodniu jadam nadal nie zdrowo tj. pizza, czy troche alkoholu, ale od teraz bedzie non [...]
Cześć wszystkim, to mój pierwszy tego typu post na tego typu forum. Proszę o wyrozumiałość Ankieta: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięśniowa, atletyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : Od 05.2020 do 10.2020 -covid przerwa- od 06.2021 (teraz od nowa zacząłem). Wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie, albo [...]
[...] DIETA: Na razie diety nie mam.Pochłaniam wszystko jak leci,ale staram się powoli zwracać uwagę na skład posiłków i ich ilość!Mam nadzieję,że niedługo to się zmieni i dieta będzie ułożona. WYMIARY: Biceps:37cm Udo:51 Łydka:36 Klatka:niedługo podam Pas/Przedramię:J.W TRENING: Przez pierwsze 2-3 m-ce postanowiłem wystartować moim pierwszym [...]
Zakładam topic 2 raz mam nadzieje ze teraz juz bedzie wszystko ok to lecim Witam na wstępie chciałbym podziekowac firmie Megabol za suple które otrzymałem na test, otrzymałem je poza naborem na sfd ale chciałbym zrelacjonowac tutaj ten test. Mam nadzieje ze uda mi sie to zrobic jak najbardziej obiektywnie. cos o mnie Wiek: 21 Wzrost: 180 cm Waga: [...]
Tydzień temu postanowiłam coś zmienić w swoim życiu. Trafiłam tutaj i ... pomogło :) KILKA SŁÓW O MNIE W szkole podstawowej grałam w kosza. W liceum również - zawsze lubiłam wf i ćwiczyłam na nim. W liceum robiłam też brzuszki 100 rano i 100 wieczorem. Potem przyszły studia - na 1 roku był wf na który chodziłam regularnie. Nadal też robiłam w [...]
[...] specjalistą dlatego zwracam sie do WAS o pomoc, z tego co powszechnie wiadomo bodybuilding to styl zycia ktory przede wszystkim ma nieść ZDROWIE, a o to moje pytania: A) czy dieta jest bogata w miktoelementy i witaminy ? jeśli nie, dołozyc warzyw ? jakas suplementacja ? B) 7 posiłkow wymienionych wyżej daje około 2992 kalorie, jest to odpowiednio [...]
Hello na poczatku prosze o wypowiedzi/sugestie TYLKO osob doswiadczonych!!! wiadomo ocb 1.WIEK:21 2.WAGA:112 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:ok50 KLATA:ok 138 UDO:ok 75 TALIA:ok 95 5.STAZ NA SILOWNI:6 prawie nos stop:D 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: dietka zapieta na ost. guziczek TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w 2004 2 cykle deca 1-5 [...]
Siema. Od ponad dwóch miesięcy jestem na redukcji. Dieta jest, a od 4 tygodni leci kreatyna mono. Za 3 tyg. planuje rozpocząć cykl na środkach podanych w temacie. ANKIETA 1. WIEK: 20 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 (w tym 2 letnia przerwa na ćpanie %-)) 6. DIETA: [...]
Witam serdecznie! Chciałabym się trochę zredukować uznawszy, że osiągnęłam masę krytyczną. %-) Jakieś cztery lata temu ruszyłam na siłownię i w ciągu pół roku zeszłam do wagi 58kg, ale moja sylwetka w sumie niewiele się zmieniła. Przez siedzący tryb życia w ciągu ostatnich dwóch lat wróciłam do wagi wyjściowej i tym razem chciałabym zrobić [...]
5o mety / rodzice / pytanie
